Kun pelkää tulla hylätyksi – menettämisen pelon myötätuntoinen kohtaaminen

Menettämisen pelko ja hylätyksi tulemisen pelko ovat hyvin inhimillisiä. Ne syntyvät usein tarpeesta tulla nähdyksi, rakastetuksi ja turvassa olevaksi. Myötätuntoinen kohtaaminen ei pyri poistamaan pelkoa väkisin, vaan luomaan sille turvallisen tilan. 

Menettämisen pelko voi hiipiä hiljaa tai herätä riidan yhteydessä, hetkinä, kun yhteys kumppaniin katkeaa. Se näkyy yliajatteluna, varuillaan olemisena tai tarpeena pitää kiinni – joskus liian tiukasti. Usein sen ytimessä on hylätyksi tulemisen pelko: entä jos minut jätetään, jos en ole tarpeeksi?

Tämä pelko ei ole merkki heikkoudesta. Päinvastoin – se kertoo kyvystä kiintyä, välittää ja rakastaa. Siksi se ansaitsee tulla kohdatuksi lempeydellä, ei itsearvostelulla.

Pelon nimeäminen tuo tilaa hengittää

Ensimmäinen askel on tunnistaa pelko ilman tuomiota.

Ei: “Miksi olen tällainen?”

Vaan: “Minussa on osa, joka pelkää menettämistä.”

Kun pelko saa nimen, se lakkaa olemasta koko totuus sinusta. Siitä tulee osa kokemustasi sen sijaan, että se määrittelisi sinua.

Pelon alla on aina tarve

Menettämisen pelko ei synny tyhjästä. Sen alla on usein tarve turvaan, jatkuvuuteen tai hyväksyntään. Ehkä jokin aiempi kokemus on opettanut, että rakkaus voi kadota äkisti.

Voit pysähtyä kysymään itseltäsi lempeästi:

• Mitä pelkään menettäväni juuri nyt?

• Milloin olen aiemmin tuntenut samanlaista turvattomuutta?

• Mitä kaipaan tässä hetkessä kaikkein eniten?

Usein jo kysyminen rauhoittaa.

Puhu itsellesi kuin puhuisit rakkaalle

Itsemyötätunto ei ole itsesääliä, vaan kykyä suhtautua itseensä inhimillisesti. Kuvittele, että hyvä ystäväsi pelkäisi tulevansa hylätyksi. Et todennäköisesti sanoisi hänelle, että hänen pitäisi “ryhdistäytyä” tai ”ottaa itseään niskasta kiinni”. 

Kokeile samaa itsellesi:

“Tämä sattuu. On ymmärrettävää, että pelkään. Olen silti turvassa tässä hetkessä. Ei ole mitään hätää.”

Myötätuntoinen kohtaaminen ei tarkoita, että pelon täytyy sanella tekoja. Voit antaa tunteelle tilaa ja silti valita toimia omien arvojesi mukaan.

Voit sanoa itsellesi:

“Pelko on täällä, ja silti voin toimia rauhasta käsin.”

Tämä pieni sisäinen etäisyys voi helpottaa omaa oloa. 

Turvaa voi rakentaa myös sisälle

Kun oma arvontunne ei ole täysin toisten varassa, menettämisen pelko usein pehmenee.

Turvaa rakentavat:

• omien rajojen tunnistaminen

• tarpeiden kuunteleminen

• ihmissuhteet, joissa saat olla oma itsesi

• yhteys omaan kehoon ja hengitykseen

Turva ei synny kerralla – se kasvaa vähitellen.

Pelko kevenee, kun se tulee jaetuksi

Joskus suurin helpotus syntyy siitä, että uskaltaa sanoa ääneen: “Minua pelottaa.” Turvallisessa suhteessa jaettu pelko menettää osan voimastaan. Se ei tee sinusta riippuvaista tai heikkoa – vaan inhimillisen.

Menettämisen pelko kertoo siitä, että välität. Kun kohtaat sen myötätunnolla, et sulje sydäntäsi – vaan opit pitämään siitä huolta. Myös silloin kun pelottaa.